Doe alsjeblieft jezelf (en je gezondheid) een plezier en nooit meer een dieet

  • Roger Phillips
  • 0
  • 1261
  • 302

De eerste dagen voel je je super gemotiveerd. Het is geweldig. U kunt zelfs een paar kilo afvallen.

Je denkt bij jezelf, "Misschien is deze keer anders."

Je blijft jezelf beperken, je honger stillen, jezelf vetarme, caloriearme maaltijden geven die zijn verpakt in karton of wikkels - veel verpakkingen - terwijl je je dagelijkse calorieën bijtelt. Dan stoot je 60 minuten op de loopband, altijd met een grimas, om de beste verdomde dag ooit af te sluiten.

Proost op resoluties.

"Ik kan het volhouden"
zeg je tegen jezelf.

En misschien wel. Een week of twee is het relatief soepel zeilen. Hard werken, maar motiverend. Je voelt je goed en je verliest er waarschijnlijk een paar. Maar dan gebeurt er iets. Een ongeplande zakenreis ... of je wordt verkouden (want het is die tijd van het jaar) ... of er is een reeks sociale afspraken waar je niet voor gepland had ... of zelfs maar een avondje uit met onze vrienden dat in een beetje te veel en iets te veel.

De lijst met triggers is eindeloos. Maar de conclusie is altijd hetzelfde: je wijkt af van het plan en de volgende dag word je wakker met het gevoel een mislukking te zijn.

De hopeloosheid sluipt een beetje binnen. Plots ben je niet zo gemotiveerd als je was. Door de "paar vrije dagen" vraag je je af of je dit kunt doen. De hersenspelletjes die je met jezelf speelt, zullen niet zwijgen. Die stem in je hoofd wordt luider en meer eigenwijs. U probeert het dieet bij te houden, maar u begint stoom te verliezen. Het leven staat steeds in de weg. De urgentie die je aanvankelijk voelde, verdwijnt gewoon een beetje. Dan sterft de motivatie helemaal en geef je op.

Waarom gebeurt dit?

Omdat je alleen gemotiveerd bent als het gemakkelijk is. Het is gemakkelijk om een ​​paar dagen een nieuw dieet te volgen. De nieuwigheid van de ervaring maakt het leuk en opwindend en, nou ja, gemakkelijk!
Maar dan stoort het leven en verlies je het contact met je dieet, omdat je om te beginnen nooit met de ervaring verbonden was.

Je was alleen verbonden met het resultaat: "Ik moet 15 pond afvallen ... 20 pond ... 30 pond ..."

Het probleem is dat het resultaat erg ver weg is, wat betekent dat je alleen verbonden bent met je verbeelding. En als de realiteit niet snel genoeg tot je verbeelding spreekt, zul je allerlei excuses vinden om op te geven. Vooral als je een curve-ball krijgt gegooid die niet voldoet aan je ingebeelde verwachtingen over hoe dit proces zou moeten werken.

Wat heb je geleerd?

De cijfers zijn behoorlijk slecht. Als het op diëten aankomt, faalt 95% van ons. 95! Het aantal lijkt belachelijk, en het is misschien onnauwkeurig, maar het punt is duidelijk: we zuigen niet inherent (dat zou behoorlijk triest zijn), diëten werken gewoon niet.

Ik denk dat het veiliger is om te zeggen dat 95% van de diëten ons in de steek laat. Ze pakken de kern van het probleem niet aan.

Te veel van ons behandelen een dieet als alles of niets.

Je bent binnen of je bent weg, en je haat het als je binnen bent en je haat jezelf als je weg bent. Wanneer dingen stressvol worden, of het leven in de weg staat, zal je vaak onbedoeld je aandacht een fractie van een seconde afleiden en een foutje geven. Een koekje hier, een snoepje daar. Een "cheat" verandert in een heel weekend dat iedereen gratis kan gebruiken. De week begint, je probeert weer in het dieet te komen, maar langzaamaan ondermijnt je jezelf onbewust een snack, een maaltijd per keer.

Voordat je het weet, gebruik je je eigen misstappen om te rationaliseren waarom een ​​dieet niet werkt. Je motivatie sterft. Omdat je alleen gemotiveerd bent als het gemakkelijk is. Dus je geeft het op. Je valt terug in de oude standaardinstellingen - dezelfde oude routine als altijd - en er is niets veranderd.

Het wordt erger. Voor degenen onder ons die een obsessieve of beledigende relatie met voedsel hebben, gaat het probleem dieper. Een kleine variatie op die alles-of-niets-benadering, een kleine fout, kan leiden tot totale zelfsabotage. Gevoelens van schuld, schaamte en mislukking voeden zich met plezier, comfort en veiligheid. Een vervelende, schijnbaar onoplosbare lus.

En toch onderwerpen we ons allemaal keer op keer aan dezelfde dieetmentaliteit en hetzelfde protocol. Je kent de definitie van waanzin, toch? Herhaaldelijk hetzelfde proces proberen en een ander resultaat verwachten.

Zelf-sabotage

Deze zelfvernietigende lus is wat gedragswetenschappers een patroon van zelfsabotage noemen.

In haar best verkochte boek, Beter dan eerst, Gretchen Rubin licht toe: “Gewoonten zijn de onzichtbare architectuur van ons dagelijks leven. We herhalen ongeveer 40 procent van ons gedrag bijna dagelijks, dus onze gewoonten bepalen ons bestaan ​​en onze toekomst. "

De meeste keuzes die we dagelijks maken voelen aan als het resultaat van weloverwogen besluitvorming, maar zijn dat niet. Het zijn gewoontes. Hoewel elke gewoonte relatief weinig kan betekenen, hebben de maaltijden die we bestellen, de plaatsen waar we winkelen, onze route naar het werk, hoe vaak we sporten en de manier waarop we afhankelijk zijn van externe stimuli voor oplossingen na verloop van tijd invloed op onze gezondheid, gewicht, productiviteit en stemming , relaties en geluk. Deze gewoonten worden onze 'standaardinstellingen'.

Gedurende je hele leven heb je jezelf geconditioneerd om te reageren op bepaalde omgevings- en emotionele triggers door specifieke soorten voedsel te eten. Dit is geen gewoon behaviorisme: je hebt je mentaliteit geconditioneerd om te geloven dat je deze voedingsmiddelen nodig hebt om je beter te voelen.

Waarom diëten falen

Hoewel het belangrijk is om nieuwe gewoonten te creëren, is het nog belangrijker hoe je oude kunt veranderen. Dat is wat je ervan weerhoudt je leven te veranderen.

Diëten mislukken omdat je vroeg of laat ontdekt dat de nieuwe routine waarmee je je hele leven van slecht gedrag probeert te vervangen - het dieet zelf - je niet van dienst is. Het laat je hongerig, gefrustreerd achter en verlangt naar al het voedsel dat je niet "mag" eten. Wat erger is, het voldoet niet aan de verwachtingen, dynamiek en eisen van de realiteit. Je raakt afgeleid of overweldigd of raakt uitgebrand en stopt onmiddellijk of kort daarna.

Vroeg of laat glij je in je oude routine, je oude set van gewoontes. Je eet te veel, je voelt je hopeloos, en je bent precies terug waar je begon, of zelfs nog verder achter.

Mijn "geheim" is geen geheim

Het geheim is dat je het proces helemaal achterwaarts hebt gericht.

Als ik een nieuwe cliënt ga coachen, leer ik die persoon de eerste weken meer dan genoeg van de goede dingen te eten om de onbedwingbare trek tegen te gaan en de darmgezondheid en metabolische functionaliteit te herstellen. Dit is het tegenovergestelde van de dieetmentaliteit, waarbij men de behoefte voelt om te beperken en op te offeren en in het algemeen alles te haten.

Door vol en energiek te blijven, heb je niet het gevoel dat je zo'n 'opoffering' brengt dat een dieet doorgaans inspireert. Dat is een belangrijk werkingsprincipe om naar te leven. Het idee is om je geïnspireerd te voelen door het proces, ervan te genieten, ernaar uit te kijken, een nieuwe en lonende relatie met voedsel te ontwikkelen..

Het idee is niet om punten te beperken en te tellen en calorieën te tellen en geobsedeerd te zijn door de onzin.

Obesitas, overgewicht, emotioneel eten, afhankelijkheid van suiker - ze kunnen allemaal worden verholpen, en iedereen die je vertelt dat je jezelf moet uithongeren en sporten totdat je gewrichten pijn doen om af te vallen en 'gezond te zijn' zit er vol mee.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Handige artikelen over liefde, relaties en het leven die je ten goede zullen veranderen
De toonaangevende lifestyle- en cultuurwebsite. Hier vind je veel nuttige informatie over relaties. Veel interessante verhalen en ideeën