Hoe u door kunt gaan als u zich depressief voelt

  • Jeremy Day
  • 0
  • 2752
  • 368

Je kent die dagen dat je je depressief en eenzaam voelt?

Die dagen dat je vol wanhoop bent en je hopeloos voelt? Die dagen waarop het voelt alsof je gewoon in bed wilt kruipen en er nooit meer uit wilt komen?

Heb je vandaag een van die dagen??

Laat me je helpen de depressie en eenzaamheid te beheersen. Het is mogelijk. Het vergt gewoon wat bewustzijn en actie.

1. Beoordeel de situatie.

Er zijn twee soorten depressie:situationeel en chemisch. Ze hebben vergelijkbare symptomen maar verschillende oorzaken. Weten wat voor soort depressie je hebt, is de eerste stap om ermee om te gaan.

Situationele depressie wordt veroorzaakt door iets dat in uw leven gebeurt. Als er iets groots gebeurt dat u verdrietig maakt, zoals het overlijden van een ouder, een scheiding of het verlies van een baan, kunt u in uw situatie depressief worden. Dit soort depressie heeft meestal een begin, veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis, en een einde, en wordt vaak anders behandeld dan chemische depressie.

Chemische depressie is het resultaat van het feit dat de chemie van je hersenen zodanig is uitgeschakeld dat dit tot depressie leidt. U wordt meestal geboren met een chemische depressie, maar het kan ook worden veroorzaakt door een traumatische levensgebeurtenis.

Chemische depressie kan u overkomen, zelfs als uw leven goed verloopt.

Stel uzelf dus enkele vragen over hoe uw leven er tegenwoordig uitziet om u te helpen erachter te komen wat voor soort depressie u zou kunnen hebben. Als u denkt dat u een situationele depressie heeft, lees dan verder.

2. Doe dingen waardoor je je goed voelt.

Als je je de hele tijd depressief voelt, is onze neiging om in ons leven in te storten. We blijven in bed, we douchen of eten niet goed, en we verbreken het contact met degenen van wie we houden.

Laat me je vertellen: als je je depressief en eenzaam voelt, is instorten absoluut het ergste dat je kunt doen. In plaats daarvan is het belangrijk om dingen te doen waardoor u zich goed voelt.

Voor mij houd ik een lijst bij van dingen die ik moet doen als ik me depressief voel. Ten eerste: maak een lange wandeling (de endorfines zijn geweldig voor mijn depressie). Doe yoga. Kijk maar De levende doden. Een bad nemen. Naar de film gaan. Seks hebben. Eet Pad Thai. Als ik depressief ben, doe ik een of al die dingen en wordt mijn depressie vaak opgeheven.

Dus, wat maakt jou gelukkig? Schrijf een lijst op als je niet depressief bent van wat je gelukkig maakt, zodat je er klaar voor bent als je depressief bent.

3. Beheer uw gedachten.

Helaas, als je je depressief en eenzaam voelt, is onze ergste vijand dat brein van ons.

Terwijl we op de bank liggen met medelijden met onszelf, kopen onze hersenen zich actief in. Jij bent een loser, het zegt. Je hebt geen vrienden. Je bent nergens goed in. Je zult nooit liefde vinden. Je bent slecht in je werk. Enzovoort.

En de kans is groot dat geen van deze dingen waar is. Je bent geen verliezer, je hebt veel vrienden, je bent getalenteerd, er is liefde en je baas vindt dat het goed met je gaat. Maar je brein, als je depressief bent, gaat daar gewoon niet heen.

Het is erg belangrijk om uw hersenen bezig te houden als u zich depressief voelt. Yoga is echt een goede manier om dit te doen - je bent zo druk bezig met het uitzoeken van de verdomde pose dat je nergens aan kunt denken. Het heeft ook als bijkomend voordeel dat het je lichaam verstevigt en je een sterk gevoel geeft, wat nuttig kan zijn.

Andere opties om je hoofd stil te houden zijn: lezen, naar de film gaan, uitgaan met vrienden, werken. Meditatie is ook een optie, maar ik word alleen maar depressiever als ik probeer en niet probeer te mediteren. Als je het kunt, ga ervoor!

Wat vind je leuk om te doen om je geest tot rust te brengen, de geest die de gevoelens voedt die je naar beneden halen? Zoek het uit en doe het!

4. Maak een wandeling.

Als het überhaupt mogelijk is, neem dan de tijd om een ​​wandeling te maken. Er is geen persoon die ik ken die niet zegt dat haar stressniveau altijd sterk wordt verminderd na een wandeling.

Het ding over lopen is dat het twee vliegen in één klap slaat, of liever drie!

Lopen stimuleert een diepe ademhaling, waardoor je snel tot rust komt. Om de een of andere reden moedigt de beweging van lopen ook helderder denken aan. Het ritme van de pas en de verhoogde zuurstofopname kunnen ervoor zorgen dat iets dat slechts 20 minuten eerder extreem overweldigend was, veel gemakkelijker te hanteren was.

Bovendien helpt de dopamine die uw lichaam aanmaakt met de beweging van lichaamsbeweging om uw depressie onmiddellijk te verlichten.

Ga dus naar buiten en verhoog uw hartslag. Het is een geweldige manier om je depressief en eenzaam te voelen.

5. Deel uw gevoelens.

Het delen van uw depressie en eenzaamheid met iemand anders is een belangrijk onderdeel van het omgaan ermee.

Ze zeggen dat wat er in het hoofd wordt gehouden vier keer intenser is dan wat er wordt gesproken. Als u uw depressie deelt, kunt u ook iets leren dat u zal helpen ermee om te gaan. We hebben allemaal dingen die voor ons werken, en het kan erg nuttig zijn om ze met anderen te delen.

Als je iemand hebt met wie je kunt praten over je depressie en eenzaamheid, doe het dan absoluut. Of het nu een therapeut, een levenscoach, een vriend of een partner is, laat die overweldigende gedachten uit je hoofd en de wereld in.

Van daaruit hebben uw gedachten een verminderde kracht en zijn ze gemakkelijker in de omgang.

6. Schrijf het op.

Heb je een dagboek? Of brieven aan uzelf schrijven? Of aantekeningen maken op post-its? Als je dat doet, geweldig! Als u dat niet doet, is het misschien tijd om te beginnen.

Schrijven over dingen die overweldigend voor u zijn, kan nuttig zijn, zowel voor uw depressie als voor uw eenzaamheid, vooral als u niet iemand heeft met wie u uw verdriet kunt delen. Net als spreken, stelt schrijven je in staat om je verdriet uit je hoofd en op papier te krijgen.

En als je je gevoelens op een vel papier voor je kunt zien, in plaats van dat het door je hoofd rolt, is het veel gemakkelijker te beheren.

7. Zoek een vriend.

Ik weet. Als je je depressief en eenzaam voelt, is een van de moeilijkste dingen om te doen, ironisch genoeg, om het huis uit te gaan en tijd met mensen door te brengen. Tijd doorbrengen met mensen die van je houden, kan je depressie en eenzaamheid enorm opheffen, al was het maar voor een tijdje.

Als het vooruitzicht om met een groep vrienden rond te hangen ontmoedigend is, kies dan een vriend. Misschien degene die jou het beste kent en kan accepteren waar je nu emotioneel bent. Een vriend die je niet onder druk zal zetten om ‘eroverheen te komen’ of ‘het op te zuigen '. Een vriend die met je zal lachen en gek zal zijn, maar die niet zal proberen je op te lossen.

Dus pak nu die telefoon op en neem contact op met die persoon. Maak een date en doe het! Ik beloof je dat die tijd die je besteedt, je zal helpen als je je depressief en eenzaam voelt.

8. Praat met uw arts.

Als al het andere faalt en je merkt dat je je de hele tijd depressief en eenzaam voelt, dan is het tijd om je huisarts te bellen.

Je constant depressief en eenzaam voelen, kan duiden op ernstige gezondheidsproblemen, en een volledige controle door je arts kan erg belangrijk zijn.

Uw arts kan alle aspecten van uw leven bekijken en u helpen een plan te bedenken om met uw depressie en eenzaamheid om te gaan, zodat ze niet erger worden, wat ze zullen doen als ze onbehandeld blijven en aanhouden..

Onthoud dat uw arts niet zal oordelen. Er zijn veel mensen die zich elke dag net zo voelen als jij, en dat is waar dokters voor zijn - om ons allemaal te helpen.

Als je je de hele tijd depressief en eenzaam voelt, is het belangrijk dat je er iets aan doet en er nu iets aan doet!

Beoordeel uw leven snel en probeer erachter te komen wat voor soort depressie u zou kunnen hebben. Zorg goed voor jezelf, maak jezelf gelukkig, houd je brein bezig, breng tijd door met een vriend (in) en ga indien nodig naar je huisarts.

Depressie kan vanzelf verdwijnen als ze op de juiste manier wordt beheerd, maar wordt erger als ze niet wordt behandeld. Dus probeer de dingen die ik hierboven heb aanbevolen, maar let altijd op hoe het met je gaat. Zoek hulp als u erger wordt en niet beter!

Je kunt het!




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Handige artikelen over liefde, relaties en het leven die je ten goede zullen veranderen
De toonaangevende lifestyle- en cultuurwebsite. Hier vind je veel nuttige informatie over relaties. Veel interessante verhalen en ideeën