25 gedachten die elke nachtuil heeft de minuut dat ze proberen naar bed te gaan

  • Brian Ferguson
  • 0
  • 775
  • 38

1. Hoe cheesy het ook is, bekijk Bob Ross-schildervideo's op YouTube. Hij geeft me een veilig gevoel. Ik val graag in slaap met de grappige verhalen die hij vertelt over zijn schilderijen.

Hij kalmeert me veel als ik me angstig of overstuur voel (wat vooral de reden is dat ik opblijf) en ik kan wegdromen terwijl ik droom over gelukkige kleine wolken en bomen, en een rivier waarin Bob vist.

2. Het is een beetje raar, maar steek een blok ijs in je mond en ga gewoon in bed liggen. Terwijl het smelt, is het alsof je bewustzijn ermee smelt.

3. De Spotify "Sleep" -afspeellijst; Ik steek het door de Google Home Mini, ga achterover liggen, sluit mijn ogen en binnen ongeveer 10 minuten drijf ik weg!

4. Neem een ​​snelle, hete douche. Het helpt je echt te ontspannen en maakt je moe.

5. Ik leerde in slaap te vallen door te dagdromen.

Simpel genoeg, maar ik moest er bepaalde regels omheen toepassen.

Droom niet over realistische dingen. Die kampeertrip die ik plan voor het weekend? Dat is verboden terrein. Alles wat rond mijn echte leven draait, is verboden terrein.

Waarom? want dat opent de deur naar angst en het overdrijven van die gebeurtenissen. Ik raak geïnvesteerd om ervoor te zorgen dat ze een bepaalde kant op gaan en dat houdt me 's nachts wakker.

Dezelfde regel is van toepassing op mensen. Niemand die ik ken. Want als ik de gewoonte opbouw rond mensen waar ik tijd mee doorbreng, wordt het: “Wacht, had ik dat ding moeten zeggen dat ik vorige week zei? Ik denk niet dat ze dat leuk vonden, oh gawd ze haten me nu. " Ik wil mijn relaties in de echte wereld niet overdrijven. Ik doe dat niet echt als ik wakker en alert ben, maar zeker als ik uitgeput ben en niet helder denk.

Dus schiet weg in een tardis, verken de maan, wees een superheld. Of superspion. Verken enkele buitenaardse werelden en vervolgens de matrix en ontsnap dan aan de zombie-apocalyps om martini's te drinken op de stranden van Jurassic Park. Als ik echt moeite heb om in slaap te vallen, helpt het om scenario's voor te stellen waarin je fysiek uitgeput bent.

6. Ik legde gewoon mijn kussen aan de andere kant van het bed en om de een of andere reden heeft dit gewerkt sinds ik een kind was dat zich gewoon omdraaide.

7. Focussen op mijn ademhaling. Inademen is één, uitademen is twee enzovoort. Kom tot tien en begin opnieuw. Als mijn aandacht afdwaalt, breng het dan weer op adem.

8. De militaire slaapprocedure.

Hier is hoe het te doen:

  1. Ontspan de spieren in uw gezicht, inclusief tong, kaak en de spieren rond de ogen.

  2. Laat uw schouders zo ver mogelijk zakken, gevolgd door uw boven- en onderarm, één kant tegelijk.

  3. Adem uit, ontspan je borst, gevolgd door je benen, beginnend bij de dijen en werk naar beneden.

  4. Je moet dan 10 seconden proberen om je hoofd leeg te maken voordat je aan een van de volgende drie afbeeldingen denkt:

  • Je ligt in een kano op een kalm meer met niets dan een strakblauwe lucht boven je.

  • Je ligt in een zwartfluwelen hangmat in een pikdonkere kamer.

  • Je zegt 'niet denken, niet denken, niet denken' gedurende ongeveer 10 seconden tegen jezelf.

De techniek zou na zes weken oefenen voor 96 procent van de mensen werken.

9. Witte ruis, zoals regengeluiden.

10. Ik ben een beetje geschokt, zei niemand Slaap met mij podcast. Vroeger had ik vreselijke nachten dat ik niet kon slapen vanwege stress en angst, maar de zachte tonen en overtollige raaklijnen van Liefste Scootmobiel (zijn woorden niet de mijne) hebben me zeker geholpen om in slaap te vallen. Het is de beste podcast waarvan ik me nooit kan herinneren dat ik er naar heb geluisterd, en ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen.

11. Ik heb denkbeeldige gesprekken met fictieve personages. Soms lucht ik of vraag ik om advies / begeleiding, soms geef ik het. Soms breng ik ze tegen. Soms ben ik een 'personage' in hun 'universum', onderdeel van hun verhaal. Soms ben ik nog steeds mezelf, maar op de een of andere manier kwam ik vast te zitten in hun universum. Soms verschijn ik vroeg in hun verhaal en heb ik voorkennis van hun avonturen en plan ik nauwkeurig hoe ze hun tragedies kunnen minimaliseren. Uiteindelijk droom ik.

12. Oefening. Als je vandaag op enig moment een redelijke hoeveelheid calorieën hebt verbrand, zal je lichaam goed slapen.

13. Ik heb onlangs een truc geleerd die me veel helpt.

Ik tel terug vanaf 99. LANGZAAM.

De sleutel is om het langzaam te doen, en ik kan het belang daarvan niet genoeg benadrukken. Denk aan het nummer, neem dan een pauze die een beetje te lang aanvoelt voordat je aan het volgende nummer denkt, en neem dan nog een pauze.

99 ... pauze ...
98 ... pauze ...
97 ... pauze ...
96 ... pauze ...

Het laagste dat ik ooit heb geteld, is in de jaren 60 of misschien de jaren 50 voordat ik in slaap val. Vaak slaap ik voordat ik de jaren 80 voorbij ben. Soms verlies ik uit het oog wat het volgende nummer is, omdat ik mezelf betrap in slaap, dus ik begin opnieuw en val daarna altijd snel in slaap.

Nogmaals, de sleutel is om achteruit te tellen ... stil

14. Ik verzin gewoon verhalen in mijn hoofd. Soms ben ik in de wereld van een tv-programma dat ik leuk vind of in mijn eigen kleine droomuniversum dat ik heb gemaakt waar ik personages heb verzonnen en zo. En uiteindelijk val ik daarbij gewoon in slaap.

15. Lezing. Het is een beetje triest, maar ik heb me gerealiseerd dat boeken me nu in slaap brengen, ook al is het een spannend boek.

16. Masturberen.

17. Dit gaat raar klinken, maar ik zeg langzaam welterusten tegen elk van mijn lichaamsdelen, beginnend met mijn tenen en werkend. Meestal slaap ik tegen de tijd dat ik mijn borst raak of zo. Als ik dat niet ben, weet ik dat het een lange nacht gaat worden.

18. Luisteren naar Rain and City Ambience op youtube, echt ontspannend.

19. Ik luister meestal naar wat muziek (op laag volume) en concentreer me daar gewoon op in plaats van me te concentreren op proberen te slapen.

20. Mediteren. Sommige door YouTube geleide meditaties helpen echt om te slapen.

21. Verhalen voor het slapengaan, er zijn er genoeg die gericht zijn op volwassenen met het specifieke doel om u in slaap te laten vallen.

22. Een banaan eten. Het helpt je blijkbaar om melatonine aan te maken.

23. Het alfabet-spel. Ik denk aan een categorie, zoals 'plantensoorten' en doorloop het alfabet in mijn hoofd en probeer voor elke letter iets in die categorie te bedenken. Ik val vaak halverwege het alfabet in slaap.

24. Kamille thee.

25. Ik zeg tegen mezelf dat ik niet aan slapen moet denken. Geniet gewoon van de lekkere knapperige dekens en het zachte bed en ik zeg tegen mezelf dat ik moet proberen te ontspannen en in plaats daarvan echt gezellig te worden en me geen zorgen te hoeven maken over in slaap vallen.

26. Onkruid.

27. Ik kijk gewoon naar de ventilator boven me en volg zijn mes door mijn ogen te draaien en ik word er langzaam moe van en val in slaap.

28. Waarschijnlijk niet de gezondste methode en niet iets om op te vertrouwen, maar het eten van een grote maaltijd maakt me knock-out.

29. Mijn knuffels knuffelen.

30. In wezen overtuig ik mezelf ervan dat ik het opgegeven heb en op mijn telefoon ga of 3DS speel en een plan maak om iets te lezen of tot een meetbaar punt te spelen, zodat er iets is waarvoor ik wakker wil blijven. Iets dat de slaap zou onderbreken. Brengt me verdomme in slaap, en ik weet nooit zeker of ik blij of geïrriteerd zou moeten zijn.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Handige artikelen over liefde, relaties en het leven die je ten goede zullen veranderen
De toonaangevende lifestyle- en cultuurwebsite. Hier vind je veel nuttige informatie over relaties. Veel interessante verhalen en ideeën